2025年7月11日（农历2025年6月17日，星期五），烟台市实验中学举办了一场以“快乐启航，安全一'夏'”为主题的暑期心理健康调适讲座。本次活动旨在深化全环境立德树人实践，推动学生身心健康发展。此次讲座是福山区“名师专家宣讲团”进校园系列活动之一，特邀国家二级心理咨询师孙玮老师主讲，内容着重于科学系统的心理调适方法，帮助百余名学生以积极心态迎接暑期生活。
专业理论引领：运用PERMA幸福模型打造心理调适体系
讲座核心基于积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的PERMA幸福模型，从五个维度构建了暑期心理调适体系：
1. 积极情绪（P）：通过鼓励学生记录每日的“小确幸”，如发现生活的美好瞬间和家庭温馨时刻，帮助学生培养乐观心态。
2. 全心投入（E）：设计阅读、运动、艺术等任务，鼓励学生发展兴趣爱好，体验“心流”状态，增强专注与投入。
3. 人际关系（R）：倡导学生放下手机、避免宅家，促进亲子沟通与同伴互动，建立情感支持网络。
4. 意义感（M）：运用“时间管理四象限法则”，帮助学生区分作业、技能学习与休闲活动的优先级，有效避免虚度光阴。
5. 成就感（A）：引入SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限），帮助学生设定可实现的暑期目标。
实践策略落地：从理论到行动的转化
在讲座中，孙玮老师结合初中生的实际需求，提出了切实可行的心理调适方案：
1. 情绪管理工具化：提供“幸福清单”模板，鼓励学生每日记录三件小确幸，积累积极情绪。
2. 兴趣培养场景化：推荐包括阅读、绘画、家务劳动等活动，设置打卡任务，通过持续行动提升学生自我效能感。
3. 人际联结具象化：设计“无手机家庭时光”和“户外散步谈心”等活动，促进学生与家人、朋友之间的互动。
4. 时间管理科学化：利用“作业分解计划表”和“四象限周计划”，帮助学生规划和管理假期时间，避免开学前的突击。
5. 目标执行阶梯化：教授学生“5分钟起飞法”和“专注执行三步骤”，帮助学生克服拖延，确保目标达成。
多方协同育人：构建全环境支持体系
本次活动展示了福山区“家校社协同育人”的特色，具体表现为：
1. 教育部门主导：福山区教体局整合名师资源，将心理健康教育作为暑期育人的重点。
2. 学校精准实施：烟台市实验中学根据初中生的特点，定制了校本化的心理健康调适方案。
3. 家庭参与延伸：活动中设置了“家庭小确幸分享”和“亲子计划制定”等环节，推动家庭优化心理环境。
成效与反响：学生暑期生活的“心理导航仪”
讲座现场气氛活跃，学生们纷纷表示收获了实用的技能。一位学生表示：“通过四象限法则管理时间，我不再担心作业堆积成山。”另一位学生说：“SMART原则让我第一次设定了能够实现的目标。”孙玮老师强调：“暑假不仅仅是一个休整期，更是培养心理韧性、实现自我成长的黄金时机。PERMA模型如同一张‘幸福地图’，指引学生平衡休闲与提升，收获一个有意义的假期。”
烟台市实验中学的政工校长邢广慧表示，本次活动是《全环境立德树人实施意见》的创新实践。未来学校将继续深化心理健康课程建设，完善“假期-学期”衔接机制，为学生的终身发展奠定坚实的心理基础。
（来源：山东省烟台市“福山教育”微信公众号）
